Todos os conselhos são bem vindos pelo que resolvi segui o conselho da Ana Linder, pois como ela diz "é talvez o conceito mais importante para quem quer perder ou ganhar peso: o conceito das calorias que precisam de ingerir todos os dias."

A Ana, no seu blog Ciência das Dietas, explica muitas coisas, coisas que eu nunca tinha ouvido falar, como BMR, TDEE, Equação Mifflin et al, o que permitiu alargar os meus conhecimentos sobre como perder peso de maneira saudável! 

Para já, descarreguei uma aplicação a http://www.myfitnesspal.com/ (o maridão já a utiliza a algum tempo e com resultados excelentes!) e ontem já comecei a registar tudo o que como.

Além de calcular as calorias diárias de que necessito, também me permite escolher quanto pretendo emagrecer e estabelece metas para alcançar esse objectivo!

Depois é só ir registando a quantidade dos alimentos que ingerimos durante as várias as várias refeições do dia (para sermos mais precisos nos resultados temos que pesar o que comemos). 

Acredito que não é fácil, principalmente quando não fazemos as refeições em nossa casa, e às vezes não temos a noção exacta do peso dos alimentos! Ainda ontem estava a registar que tinha comido uma cenoura com 100gr, qual o meu espanto quando agarro numa e afinal pesava 245gr! Mas penso que daqui a um tempo já vou ser capaz de saber o peso do que como!

Hoje ao final do dia a minha mãe pediu-me para ir com ela a uma quinta de uma sua amiga para apanhar-mos uma cerejas!

A árvore estava carregadinha de belas cerejas vermelhinhas e foi um mimo encher a caixa!

É só pena que, por causa da dieta, não provei uma única!

É como diz aquele provérbio: "Comeste? Não...vi comer!"

Aqui ficam as fotos para mais tarde recordar!

Assim chego ao 7.º dia da dieta dos 31 dias!

Tem sido uma luta diária para controlar a vontade descontrolada de comer porcarias!

Mas cheguei até aqui a cumprir o que me propôs e para já quero parabenizar-me!

Tenho andado ansiosa por me pesar (sim eu sei...eu a quer pesar-me...eu que tenho um ódio de estimação pela dita cuja!), mas por outro lado tenho receio que a balança me diga que só perdi 200gr ou menos! Que fracasso será para mim!

Será como constatar que apesar de todo o esforço, de todo o sacrifício continua tudo na mesma! 

Sim eu sei, e digo-o para mim própria...não há dietas milagrosas...só com uma re-educação alimentar me poderei safar!

Só com mudanças de atitudes e comportamentais posso ter sucesso nesta luta contra obesidade!

Só quando deixar de ver a comida como substituto de algo mais profundo e passar a reconhecer que só preciso de comer para sobreviver, as coisas mudarão para melhor! E eu desejo essa mudança!

Desejo essa mudança na minha cabeça e no meu corpo!

Quero sentir-me livre, libertar-me dessas amarras que eu própria criei com a comida!

Não desejo mais ser escrava desses impulsos, de dizer que não, mas de seguida ver-me em casa a chafurdar em doces! Para nas horas seguintes sentir o quanto me odeio por mais uma vez ter sido fraca! Por não ter conseguido resistir!

Estou farta deste ciclo vicioso que me corrói por dentro e que contagia com quem comigo vive!

Este post, não era para descarregar as minhas frustrações, mas uma coisa leva à outra, e pode ser que passo a passo, descarrego a descarrego eu consiga vencer!

O final do dia foi muito complicado.

Cheguei a casa relativamente cedo e ainda tive tempo para 15m de crossfit caseiro acompanhada pelo Mini me.

A partir do momento em que fui para a cozinha preparar o jantar fui sendo invadida por uma raiva, por um ódio, que só me apetecia bater com os tachos e partir a louça toda!

Tentei guardar essa raiva toda dentro de mim, rangi os dentes e continuei na minha lida doméstica.

Chega o C. a casa também mal disposto!

Jantamos, mas mal nos falamos!

Claro que depois do jantar e do Mini me já deitado desabei por ali abaixo!

Chorei chorei chorei, esconjurei da minha vida!

Da minha fraqueza, da minha falta de amor próprio, de nunca levar um objetivo até ao fim, de desistir mil e uma vezes, da minha ligeireza com que levo a vida!

Eu sei, não é desculpa, mas a privação do açúcar é terrível!

Comecei a dieta na 2.ª e na 3.ª, 4.ª e 5.º estive com enxaquecas!!!

Como muito menos do que comia, cortei radicalmente com o açúcar!

Mas esqueço-me muito facilmente que a minha fome foi sempre emocional! Nunca comi porque sentia fome! Comia porque sentia que com os alimentos calóricos preenchia um vazio.

Mas o que não compreendo é o porquê desse vazio! Tenho um marido lindo que me ama e que eu amo, um filho que sempre desejei, uma família sempre pronta a ajudar-me, um trabalho, casa, carro, dinheiro para pequenos luxos!!!!!

O QUE RAIO ME FALTA????

Talvez um parafuso! Não sei! Teria que vasculhar mais fundo no meu ser, tentar saber em que momento aquele vazio se instalou!

Mas pronto, hoje já acordei muito melhor e só espero não ter muitas mais crises daquelas!

Logo à noite vamos sair os dois para irmos ao concerto dos Arch Enemy no Hard Cub,  vamos namorar à beira rio, e tudo vai correr bem! (escutaste???? Vai tudo correr bem!!!!)

BOM FIM DE SEMANA!

Terminei o 3.º dia da dieta e não vou negar...it´s hard!!!!!

O corpo implora por  porcarias  calóricas! Como não lhe damos o que ele quer, ele vinga-se e faz-nos ficar irritadiças e impacientes! 

Faz-nos responder mal aos nossos filhos e ao marido, aos colegas e amigos! 

Faz-nos duvidar da nossa capacidade de resistir!

Faz ecoar pelo nosso cérebro: "És fraca! Não tens força suficiente para me vencer! Tu sabes o que eu quero porque é o que tu queres também! Fraca!!!!".

Mas mantemos-nos firmes, vamos ludibriando o cérebro, vamos-nos convencendo que é por uma causa maior! 

Que queres ver o teu filho tornar-se num homem! 

Que queres envelhecer ao lado do maridão!

Que queres ver os teus netos!

Que não preciso de cérebro se estiver morta!

Que a obesidade mata e muito!

Vá, respira fundo, TU consegues!

Estou no 3.º dia da Dieta dos 31 dias.

So far so good!

Estou cheia de força de vontade, portanto há que aproveitar esta fase.

Diz a Dra.Ágata Roquette que o 3.º dia é, provavelmente, o dia mais difícil da dieta! Vamos ver como corre!

O pequeno – almoço começou com papas de aveia com leite e um pau de canela. (hum…que bom!)

A meio da manhã comi uma fatia de fiambre de peru e um triângulo de queijo.

Mas até ao final do dia e da noite ainda faltam muitas longas horas! 

Mas...wait for it.....

Para me ajudar a controlar o que como, elaborei este mapas de registo dos alimentos, ao longo das várias refeições.

Fiz um para a 1.ª Fase e outro para a 2.ª Fase. Como sei que vou continuar na 2.ª Fase por um longo período só terei que completar com outro mês!

grelhas diet 2.ª F.pdf

grelhas diet 1.ª F.pdf

 Caso estejam interessadas é so pedir que envio por email em excel.

Não sei o que se passa comigo, não me reconheço...deve ser da dieta que já está a mexer com o meu juízo!!!!!

Mas só me apetece ser lamechas!!!!! Oram vejam lá estas coisas mais lindas!!!!! A primeira imagem  é da minha gata, essa belezura, as outras foram retiradas na internet!

Um alerta à navegação: por favor não lacrimejem!!!!

O primeiro dia da dieta correu bem, sem sobressaltos ou dúvidas. Não tive a vontade de comer porcarias e só espero que isso seja sinal do quanto estou comprometida com esta dieta!

Tenho que reajustar os lanches porque no final do ginásio senti fome.

Ontem foi assim:

Pequeno almoço - 1 omelete + 1 copo de leite com café (sem açúcar)

Meio da manhã - 1 iogurte magro

Almoço - 1 perna de frango assado no forno + alface e tomate + café (sem açúcar)

Lanche – 1 triângulo de queijo + 1 cenoura

Jantar – 1 peito de frango + 1 omelete

Durante o dia bebi uma garrafa de 1,5l de água e tomei 3 cafés com adoçante.

Fiz 30m de BodyPump e, como era cedo para ir buscar o Mini Me, fui caminhar 3km.

Fui levada ao engano quando comprava os alimentos para a minha dieta!

Procurava eu por gelatina 0% e vi estas da marca Continente. Esfreguei as mãos de contentamento e comprei-as sem olhar para mais nada!!!!

Pois é...temos que ir ler a declaração nutricional. Como esta é uma dieta sem hidratos de carbono, estas gelatinas têm nada mais nada menos que 8,3 de hidratos e 27 calorias!!!!

 Agora toca a voltar ao Continente e troca-las pela gelatina marca Condi, que têm apenas 11 calorias e 0,6 de hidratos de carbono!!!!!

Sempre a aprender!